« Terug naar het blog overzicht
Extra energie rondom voetbaltrainingen en wedstrijden?
Wil jij alles uit een voetbaltraining halen of de show stelen tijdens een voetbalwedstrijd? Dan is het belangrijk om je voor te bereiden. Dit doe je door voldoende rust te nemen en goed te eten. Een andere truc kan zijn om eiwitrepen of creatine supplementen te gebruiken.
Eiwitrepen en creatine supplementen zijn een goede aanvulling op een gebalanceerd eetpatroon. Zo geven ze je extra energie, bevorderen ze de spieropbouw en helpen ze om sneller te herstellen na een sportieve prestatie. In dit artikel vertellen we je graag meer over het nut van eiwitten en supplementen.
Eiwitrepen
Eiwitten zijn bouwstenen die energie geven, helpen bij de spieropbouw en spierherstel bevorderen. Het is dus van belang om voldoende eiwitten uit je voeding te halen. Als je intensief sport, kan het echter verstandig zijn om extra eiwitten te nuttigen. Dit kan door middel van een eiwitshake of een eiwitreep. Met name eiwitrepen zijn praktisch om mee te nemen naar een training of wedstrijd. Eet de eiwitreep als lichte snack voor een training of stil je lekkere trek na een wedstrijd met een eiwitreep. Eiwitrepen zijn verkrijgbaar in allerlei smaken en zijn eventueel ook vrij makkelijk om zelf te maken.
Creatine supplementen
Creatine supplementen staan ook wel bekend als pre work-out supplementen. Creatine geeft je lichaam namelijk een energieboost. Ideaal als je sprintjes gaat trekken tijdens de training of een spannend kopduel aan wilt gaan met de tegenstander. Daarnaast draagt creatine bij aan een sneller herstel na een intensieve training of wedstrijd. Zo zul je de volgende dag minder last hebben van spierpijn en binnen de kortste keren weer fit zijn voor een nieuwe training of wedstrijd. Creatine wordt vaak verkocht in poedervorm en meng je vervolgens met water of een ander (koud) drankje.
Hoe vaak en wanneer gebruik je eiwitrepen en creatine supplementen?
Zowel eiwitrepen en creatine supplementen zijn geschikt om te gebruiken als je gaat trainen of een wedstrijd gaat spelen. Houd er rekening mee dat beiden een aanvulling zijn op een gezond en gevarieerd eetpatroon en dus géén vervanger van een maaltijd. Qua eiwitrepen wordt aangeraden om er maximaal één per dag te eten. Op dagen dat je niet sport, kun je de eiwitrepen achterwege laten. Creatine supplementen moet je vaak (rustig) opbouwen. Lees de bijsluiter en vraag een sportcoach om advies! Creatine is niet schadelijk of gevaarlijk, maar het is wel van belang om de juiste dosering te gebruiken.
Hoe haal je alles uit een training of wedstrijd?
Hoewel eiwitrepen en creatine supplementen een positief effect kunnen hebben op je prestaties op het veld, zijn het (helaas) geen wondermiddeltjes. Het is daarnaast belangrijk om voldoende te slapen en te rusten. Plan rustdagen tijdens de trainingen en zorg er voor dat je de avond voor een wedstrijd op tijd in bed duikt. Zorg voor een optimale concentratie en focus door je telefoon aan de kant te leggen tijdens een training of wedstrijd. Qua voeding kies je bij voorkeur voor een lichte, eiwitrijke maaltijd of snack. Je vindt eiwitten in producten als eieren, kip, vlees, Griekse yoghurt, noten, peulvruchten, kaas en kwark.
Geen advertenties meer zien?
Word nu donateur. In ruil voor een klein bedrag per seizoen ontvang je een inlog voor onze website. Ben je eenmaal ingelogd, dan zullen er geen advertenties meer verschijnen.