« Terug naar het blog overzicht
Lichamelijk en mentaal fit blijven tijdens de coronacrisis
Nu we vanwege de coronacrisis niet kunnen voetballen, is het verstandig om toch aandacht te blijven besteden aan je lichamelijke en mentale fitheid. Door gezond te leven, zit je lekker in je vel, sta je positiever in het leven én heb je een stuk minder last van stress.
Zorg voor een vaste structuur
De meeste Nederlanders zijn momenteel thuis aan het werk. Het is daarom belangrijk om een vaste structuur in te bouwen, zodat je niet doelloos wordt. Probeer op een vaste tijd op te staan en te gaan slapen. Zorg er ook voor dat je aangekleed en fris aan het werk gaat rond het tijdstip dat je normaliter ook op kantoor begint. Eet verder zo gezond en gevarieerd mogelijk, bij voorkeur op vaste tijdstippen.
Ga lekker naar buiten!
Het is heel belangrijk om elke dag voldoende zonlicht te krijgen. Ga dus bijvoorbeeld dagelijks minstens een half uur naar buiten voor een lekkere wandeling. Heb je een overleg met een collega ingepland? Vraag dan of het mogelijk is om wandelend te vergaderen. Ook in het weekend kun je op pad gaan voor een stevige wandeling. In het Amsterdamse Bos kun je bijvoorbeeld prachtig wandelen. Er zijn zeven wandelroutes die je daar door de verschillende natuurgebieden leiden. Je kunt op de verschillende parkeerterreinen rondom het bos gratis parkeren, behalve op de Parkeerplaats Hoofdentree. En als je dan toch in de auto stapt, neem dan gelijk je wa-verzekering eens onder de loep. Het is in deze tijd best verstandig om al je verzekeringen eens onder de loep te nemen.
Kijk documentaires en lees boeken
Een aantal weken niet trainen, kan tot negatieve gevolgen leiden voor de individuele- en teamprestaties. Gelukkig hoef jij je als voetballer niet te vervelen. Er zijn op Netflix en Videoland namelijk heel veel voetbaldocumentaires te zien die jou kunnen inspireren om nog meer uit jezelf te halen als voetballer. Een aantal voorbeelden van inspirerende documentaires zijn: Ronaldo (Videoland), Le K Benzema (Netflix) en Antoine Griezmann: Champion Du Monde (Netflix). Ook het lezen van boeken is goed voor je gezondheid. Het vermindert je stress, je leeft langer én je slaapt beter. Voorbeelden van prachtige sportbiografieën zijn: Ik ben voetbal van Zlatan Ibrahimovic, Basta van Marco van Basten. Ook Hollandse Velden van Hans van der Meer is voor de amateurvoetballiefhebber zeker de moeite waard!
Krachttraining
Krachttraining is natuurlijk altijd een perfecte aanvulling op voetbaltraining. Als je door de coronacrisis of door andere omstandigheden een tijd niet kunt voetballen, dan is het wel verstandig om aan krachttraining te blijven doen. Het is vooral heel effectief om je been- en core spieren te trainen. Deze spieren heb je nodig om snel te kunnen wegsprinten en om balans te houden. Voorbeelden van oefeningen zijn lunges, squats, leg presses en de plank. Na de eerste krachttrainingen, zul je vaak wel veel spierpijn hebben. Plan dan ook geen krachttraining in voor een belangrijke wedstrijd.
Geen advertenties meer zien?
Word nu donateur. In ruil voor een klein bedrag per seizoen ontvang je een inlog voor onze website. Ben je eenmaal ingelogd, dan zullen er geen advertenties meer verschijnen.