« Terug naar het blog overzicht
Buiten voetballen in de winter: zo hou je jezelf warm
's Winters buiten voetballen is soms een flinke uitdaging: de kou kan je spieren stijf maken en het risico op blessures vergroten. Zeker nu het komend weekend weer gaat vriezen.
Maar laat je vooral niet tegenhouden, met de juiste voorbereiding en wat slimme tips kun je lekker blijven spelen, ook als het buiten koud is. Wij zetten tips voor je op een rijtje!
1. Kleed je in laagjes
De sleutel tot warm blijven is het dragen van laagjes. Begin met een thermoshirt dat je lichaam warm houdt en zweet afvoert. Draag daarover een trainingsshirt en een jas of trui die je tijdens de warming-up aanhoudt. Kies een wind- en waterdichte jas als het waait of regent. Vergeet ook niet om handschoenen en een muts te dragen, via je hoofd en handen verlies je namelijk veel warmte.
2. Zorg voor goede voetbalsokken
In de winter zijn dikke voetbalsokken onmisbaar. Ze houden niet alleen je voeten lekker warm, maar ook je kuiten. Kies voor sokken van wol of een ander isolerend materiaal. Zorg ervoor dat je altijd een paar extra droge sokken bij je hebt, zodat je ze kunt vervangen als je voeten nat worden.
3. Warm goed op
Een goede warming-up is altijd belangrijk, maar in de winter nog meer. Start met rustige oefeningen om je hartslag omhoog te brengen, zoals joggen of knieheffen. Rek daarna je spieren goed op. Dit helpt om de kans op blessures door de kou te verkleinen. Vergeet na de wedstrijd ook de cooling-down niet, zodat je spieren niet te snel afkoelen.
4. Blijf bewegen
Hoe kouder het is, hoe belangrijker het wordt om in beweging te blijven. Het is verleidelijk om even stil te staan of op de bank te wachten, maar probeer te blijven lopen of joggen. Zo houd je je spieren warm en verklein je de kans op stijfheid.
5. Hydrateer, ook in de kou
Veel mensen vergeten in de winter genoeg te drinken, omdat je minder snel dorst krijgt. Maar je lichaam heeft ook in de kou vocht nodig, vooral als je sport. Zorg daarom dat je altijd een gevulde bidon bij je hebt.
Wat te doen als je het toch koud krijgt?
Soms kun je het ondanks alle voorbereiding toch koud krijgen. Wat kun je dan doen?
- Ga naar binnen en warm rustig op. Trek droge en warme kleding aan, en wikkel jezelf in een deken als je het nog steeds koud hebt.
- Drink iets warms. Een warme drank kan je een behaaglijk gevoel geven, wat helpt bij ontspanning en het gevoel van warmte.
- Neem een warme douche. Dit ontspant je spieren en verwarmt je. Let er wel op dat je niet meteen onder heet water springt: begin met lauwwarm water om je lichaam rustig te laten wennen. Blijf er ook niet te lang onder staan.
Luister naar je lichaam
Heb je toch onverhoopt een spiertje verrekt of blessure opgelopen? Rust dan goed uit en luister naar je lichaam tot je weer hersteld bent. Als je veel last hebt, kun je overwegen om een pijnstiller te nemen, zoals paracetamol* of ibuprofen**. Als de pijn blijft aanhouden, neem dan contact op met je huisarts of fysiotherapeut.
Het hele jaar door voetballen
Hoewel voetballen met een warm zonnetje natuurlijk lekkerder is, hoeft kou geen roet in het eten te gooien. Met de juiste voorbereiding en maatregelen kun je gewoon doen wat je het leukst vindt: een balletje trappen!
*Dit is een geneesmiddel, lees voor gebruik de bijsluiter.
**Niet gebruiken bij: maag- darm- en andere bloedingen, maagpijn, gelijktijdig gebruik van antistollingsmiddelen, ernstig hartfalen en wanneer u in de laatste 3 maanden van uw zwangerschap bent.
Geen advertenties meer zien?
Word nu donateur. In ruil voor een klein bedrag per seizoen ontvang je een inlog voor onze website. Ben je eenmaal ingelogd, dan zullen er geen advertenties meer verschijnen.